0937878787
0983555666 
Cách tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ
Sở hữu vóc dáng săn chắc, cơ thể khỏe mạnh luôn là mong ước của tất cả mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tuy nhiên việc giảm mỡ toàn thân không hề đơn giản, đòi hỏi bạn cần kiên trì, đều đặn tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống, nghĩ ngơi hợp lý.
Với kinh nghiệm hỗ trợ học viên giảm mỡ, tăng cơ và sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp đáng mơ ước, Bodyfit Home xin giới thiệu đến bạn những cách tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ cực kỳ hiệu quả như sau. Mời bạn tìm hiểu chi tiết bài viết dưới đây để có thể tham khảo nhé.
1. Lợi ích của việc giảm mỡ thừa
Thực tế, việc giảm mỡ thừa, sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp luôn là mục tiêu của mọi người, bởi khi sở hữu dáng chuẩn đẹp, bạn nhận được rất nhiều ích lợi cho chính mình và cuộc sống. Cụ thể:
1.1 Giúp bạn có sức khỏe tốt, hạn chế bệnh tật
Không phải hiển nhiên bạn sẽ sở hữu một vóc dáng đẹp, đó là cả một quá trình và kế hoạch của bạn, trong đó không thể thiếu việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Thông qua từng bài tập, cơ thể của bạn luôn vận động, kích thích quá trình trao đổi chất liên tục, đồng thời giúp bạn giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống.
Từ đó sức khỏe của bạn luôn trong tình trạng ổn định và tốt lên mỗi ngày, chất lượng cuộc sống của bạn ngày một nâng cao hơn bởi tinh thần minh mẫn, không bệnh tật, sức khỏe tốt sẽ cung cấp cho bạn năng lượng tràn đầy, làm việc hăng say và đạt được những thành công nhất định.
Do đó, việc giảm mỡ thừa, sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp giúp bạn có một sức khỏe tốt, sức đề kháng cao, hạn chế hoặc vượt qua mọi bệnh tật dễ dàng hơn so với người thừa cân, mỡ thừa lâu năm.
1.2 Giúp bạn tự tin về ngoại hình vóc dáng
Một vóc dáng đẹp, một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn ngày một trở nên tự tin hơn trong cuộc sống, dễ dàng xây dựng được hình ảnh bên ngoài của mình, đặc biệt bạn có thể dễ dàng mặc những phong cách thời trang yêu thích của mình.
1.3 Mang lại sự trẻ trung và tràn đầy sức sống
Cơ thể cân đối, vóc dáng đẹp kèm theo sự tự tin về ngoại hình của mình khiến bạn lúc nào cũng căng tràn nhựa sống, người tràn đầy năng lượng và đặc biệt là luôn trẻ hơn so với tuổi tác.
1.4 Mang lại cho bạn nhiều cơ hội hơn
Không phải so sánh, nhưng chắc chắn một điều rằng người sở hữu vóc dáng, ngoại hình đẹp sẽ luôn thu hút sự chú ý từ người khác nhiều hơn từ đó cơ hội trong cuộc sống, công việc, sự nghiệp…. cũng sẽ được ưu tiên và nhiều hơn.
1.5 Sức khỏe tinh thần tốt, chất lượng cuộc sống đáng mơ ước
Khi cơ thể khỏe mạnh, sự tự tin được trau dồi thì mọi điều trong cuộc sống đều thuận lợi hơn rất nhiều, từ đó chất lượng cuộc sống được cải thiện và thay đổi, nâng cấp lên một tầm cao mới. Sức khỏe tinh thần trở nên thăng hoa, hưng phấn và từ đó cuộc sống ngày một nâng cao.
2. Tập gym có giúp nữ giảm cân không?
Có rất nhiều phương pháp giảm cân, trong đó việc tập gym chắc chắn giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả và an toàn nhất, đặc biệt là cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên, quá trình giảm cân và sở hữu vóc dáng đòi hỏi chúng ta phải có kế hoạch tập luyện đúng cách, kiên trì thực hiện và cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghĩ ngơi hợp lý.
2.1 Vì sao việc tập gym giúp giảm cân
Bởi, việc tập luyện giúp bạn đốt cháy lượng calo trong cơ thể đáng kể, đào thải mỡ thừa tích tụ lại trong cơ thể, giúp mang lại vóc dáng đẹp, săn chắc, tuy nhiên nếu bạn không nạp dinh dưỡng cơ thể sẽ không có dưỡng chất để tiếp tục quy trình tái tạo năng lượng sau mỗi ngày, hệ cơ sẽ bị teo lại, khi đó không những chưa giảm mỡ và hệ cơ của bạn ngày một giảm.
Do đó, ngoài việc tập luyện, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, nghĩ ngơi đầy đủ, thư giãn tinh thần và đặc biệt là kiên trì tập luyện đều đặn, đúng phương pháp để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Nguyên tắc trong việc tập gym giảm cân bạn cần chú ý:
- Kiên trì, duy trì thói quen luyện tập đều đặn
- Tập đúng, phù hợp với từng thể trạng, sức khỏe bản thân
- Là người mới nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, đảm bảo không tập sai và chấn thương
- Xây dựng chế độ ăn uống, lịch tập và chế độ nghỉ ngơi hợp lý để tái tạo năng lượng, phục hồi cơ thể
2.2 Top 07 bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ
Bodyfit Home xin chia sẻ đến quý bạn đọc, quý học viên những bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn phù hợp khi có nhu cầu. Đặc biệt, nếu bạn là người mới tập gym thì nên thuê hlv gym tại nhà hoặc huấn luyện viên cá nhân để hướng dẫn, hỗ trợ tập đúng cách, hiệu quả và tránh bị chấn thương nhé.
a) Động tác Jumping Jack
Jumping Jack là động tác bậc nhảy phù hợp cho mọi đối tượng nam nữ và nó có tác dụng giúp giảm mỡ thừa toàn thân rất hiệu quả. Đặc biệt là chị em phụ nữ. Động tác này cũng đơn giản và dễ tập. Theo thống kê khoảng 20 phút Jumping Jack bạn sẽ đốt cháy đến 300calo.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị, đứng thẳng trên sàn, hai chân khép, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người và bụng hơi hóp lại.
- Bước 2: Bật nhảy người lên cao đồng thời dang hai chân ra hai bên, vung hai tay cao qua đầu và chạm vào nhau.
- Bước 3: Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu và lặp lại động tác này liên tục cho đến khi mỏi.
b) Động tác Plank cơ bản
Plank là một trong những động tác siết cơ và mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Động tác Plank đúng tư thế và giữ càng lâu thì đốt cháy mỡ bụng và toàn bộ cơ thể vô cùng hiệu quả.
Động tác này cực kỳ đơn giản và không quá khó để tập, tuy nhiên bài tập này đòi hỏi sự kiên trì và sức bền rất nhiều. Luyện tập mỗi ngày để tăng thời gian giữ và mang lại hiệu quả bạn nhé.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm úp người trên thảm, tựa hai chân tay xuống sàn.
- Bước 2: Chống đẩy người lên trên bằng hai chân tay và hai mũi chân. Giữ lưng duỗi thẳng, căng cứng cơ bụng, đồng thời giữ thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót. Không để mông xà xuống hay đẩy lên cao.
- Bước 3: Giữ tư thế này càng lâu càn tốt. Lưu ý động tác Plank đúng khi cơ bụng của bạn có tình trạng căng cứng. Đối với người mới tập, hãy thực hiện trên hai gối.
c) Động tác gập bụng ngồi
Một trong các động tác giúp giảm cân nhanh cho nữ không thể thiếu là gập bụng. Việc gập bụng không chỉ giúp tác động đến những phần mỡ “khó” mà còn giúp mang lại hiệu quả toàn thân một cách nhanh chóng.
Việc gập bụng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ và phần mỡ trên cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng. Sẽ tạo nên cảm giác rất đau và ê ẩm. Vì thế bạn cần kiên trì tập luyện đều để đạt được kết quả như mong muốn, đối với các bạn mới bắt đầu tập luyện thì càng phải kiên trì hơn.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sát lưng trên sàn, hai chân chạm xuống mặt đất.
- Bước 2: Hai tay để bên tai hoặc để song song chạm với đầu gối sau khi gập phần thân trên hướng về phía bụng.
- Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ ở tư thế đó trong khoảng 3 giây.
- Bước 4: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại khoảng 10 - 20 lần.
d) Động tác squat
Squat là một trong các động tác gym giảm cân cho nữ phổ biến và thường tập nhiều nhất. Các động tác squat sẽ giúp phần hông, đùi trở nên săn chắc. Vòng 3 cũng tăng lên đáng kể nếu bạn luyện tập đúng cách.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị. Vào tư thế đứng thẳng người, mở rộng hai chân ở tư thế chuẩn bị, đầu gối và bàn chân hướng về phía trước.
- Bước 2: Từ từ hạ mông xuống, dùng phần chân từ đầu gối trở xuống đỡ cơ thể, mông cong và đẩy ra phía sau càng xa càng tốt, vai, lưng và mông tạo thành một đường chéo. Đầu gối không được vượt quá các ngón chân.
- Bước 3: Cố gắn ngồi xuống càng sâu càng tốt, toàn bộ trọng lực dồn vào gót chân, ngực đưa về phía trước, giữ hai tay chéo trước ngực.
- Bước 4: Giữ tư thế khoảng 3 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này càng nhiều càng tốt.
e) Động tác Dumbbell Skull Crusher – Tập tạ với tư thế nằm
Đây là một trong các động tác không thể thiếu trong chuỗi các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ trong phòng gym, động tác này giúp bạn vừa tăng khả năng chịu lực của cánh tay, vừa đánh bay phần mỡ ở cánh tay của bao chị em.
Chuẩn bị 2 quả tạ đơn khoảng 2-3kg và một tấm thảm để bắt đầu bài tập ngay nhé. Để mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất bạn cần kiên trì, kiên trì và thật kiên trì luyện tập.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm thẳng tay chân, thả lỏng trên tấm thảm. Sau đó, gập gối 90 độ, 2 bàn chân tạo thành hình chữ V sau cho đùi song song với mặt đất.
- Bước 2: Hai tay cầm tạ, khuỷu tay gập xuống 90 độ sao cho 2 lòng bàn tay hướng vào nhau
- Bước 3: Dùng lực duỗi thẳng tay lên trên sao cho 2 tay song song và 2 lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó trả lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác ngày liên tục trong vòng 10 – 20 lần.
f) Động tác vặn hông
Bài tập vặn hông cũng là một trong những bài tập tác động trực tiếp đến phần mỡ bụng giúp mang lại vùng eo thon thả, cơ thể săn chắc. Bài tập vặn hông cũng có thể kết hợp với máy tập chuyên nghiệp để mang lại những hiệu quả tốt nhất trong quá trình luyện tập.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi ở tư thế hơi ngả người ra sau, hai tay tựa nhẹ vào hai bên tai
- Bước 2: Gót chân chống nhẹ lên sàn, từ từ xoay người qua lại sang hai bên
- Bước 3: Thực hiện đến khi cảm thấy mỏi ở phần hông. Lặp lại khoảng 20 – 30 lần
g) Động tác đạp xe
Bài tập này sẽ giúp bạn thư giản cũng như có tác động nhẹ đến phần cơ bụng. Một điểm lưu ý ở bài tập này là cần giữ vững cơ thể, đúng động tác mới mang lại hiệu quả. Đây là bài tập cuối cùng trong chuỗi bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ. Để mang lại hiệu quả cần kiên trì và thực hiện đều đặn, có kỷ luật bạn nhé.
>> Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sát lưng trên sàn, hai chân song song chạm mặt đất
- Bước 2: Từ từ nâng chân lên cao, gập gối chân sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau
- Bước 3: Duỗi phần chân phải ra thẳng và giữ nguyên chân trái.
- Bước 4: Đổi bên và lặp lại tương tự đến khi mỏi. Có thể tăng tốc hai chân liên tục giống như bạn đang đạp xe nếu chưa mỏi. Tuy nhiên lưu ý, giữ phần lưng thẳng, dồn trọng lực vào phần bụng và chân.
3. Dịch vụ HLV GYM tại nhà Bodyfit Home
Bodyfit Home là đơn vị hàng đầu tại tphcm chuyên cung cấp dịch vụ hlv tập gym tại nhà theo từng nhu cầu riêng, đến với Bodyfit Home bạn hoàn toàn an tâm và chắc chắn sẽ sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp và khỏe mạnh bởi đội ngũ hlv bodyfit home cực kỳ chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản, có năng lực chuyên môn cao.
Tùy vào thể trạng sức khỏe và mong muốn, hlv sẽ thiết lập kế hoạch tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp với cơ địa của riêng bạn. Bạn sẽ được kiểm tra và theo dõi các chỉ số luyện tập thường xuyên để thấy sự thay đổi rõ ràng.
Các HLV sẽ là người giải đáp những thắc mắc của bạn trong quá trình tập luyện để giúp bạn tập luyện đúng cách, nâng cao kiến thức, sự hiểu biết của bạn về cơ thể.
HLV sẽ đưa ra các lời khuyên, đóng góp ý kiến để giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu trong quá trình tập luyện. Bạn chắc chắn sẽ được tập luyện các bài tập đúng tư thế, phù hợp với cơ thể, hạn chế những chấn thương, những ảnh hưởng về sức khỏe khi tập sai tư thế, sai cách.
Là người đồng hành xuyên suốt cùng bạn trong quá trình tập, truyền động lực, thúc đẩy, hỗ trợ bạn kiên trì tập luyện. Ngoài ra, huấn luyện viên phòng gym còn là những hình mẫu lý tưởng cho bạn trong quá trình tập luyện. Do đó, nếu bạn có nhu cầu giảm mỡ toàn thân, bạn muốn tập luyện hiệu quả thì đừng ngần ngại liên hệ ngay chúng tôi để được hỗ trợ nhé.
Đến với Bodyfit Home, chúng tôi cam kết:
- Đội ngũ HLV có năng lực chuyên môn cao, kinh nghiệm thực tế trong việc hỗ trợ học viên
- Đồng hành cùng học viên xuyên suốt trong quá trình tập luyện
- Chi phí không thay đổi, không tăng giá
- Đa dạng bài tập luyện, phù hợp từng nhu cầu học viên.
- Đạt mục tiêu luyện tập nếu học viên cam kết và đồng hành cùng hlv cá nhân
Đã có rất nhiều học viên lựa chọn Bodyfit Home để cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa hiệu quả. Vậy còn bạn thì sao? Nếu bạn có nhu cầu cải thiện sức khỏe, sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp thì liên hệ ngay Bodyfithome để được tư vấn và hỗ trợ nhé. Mọi thông tin chi tiết liên hệ Hotline: 0 0909 000 111 hoặc 0937 868 878
>> Các bạn xem thêm gói tập tăng cơ giảm mỡ
